SINCIVILACIONES TRABAJO DE IMPULSO DE DOMINIO DE SALTOS DESDE EL MINITRAN Y EQUILIBRIO EN LA VIGA 

ROLLO ADELANTE AGRUPADO

Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa con el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y lumbar y finalizo recuperando la posición de pie.

Ayudas: se realizan desde uno de los lados o bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición final.

ROLLO ATRÁS CON PIERNAS ABIERTAS Y ESTIRADAS

Impulso inicial igual que en la voltereta atrás agrupada, una vez iniciado el volteo las piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar el suelo se abren. Cuando los pies entran en con tacto con el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la posición inicial.

Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer una acción correcta de los brazos y evitar lesiones a nivel cervical.

SALTO DEL PEZ O VOLTERETA LANZADA

Se parte de una carrera con antesalto, batida con las piernas juntas, elevación de brazos al tiempo que las piernas nos impulsan y se dirigen hacia adelante y hacia arriba buscando la máxima elevación y extensión de todo el cuerpo. Se continúa la rotación alrededor del eje transversal hasta contactar con las manos en el suelo, momento en que la cabeza se esconde, el ángulo de los hombros se cierra y los brazos se flexionan controladamente para rodar sobre la espalda. Las rodillas y las caderas se flexionan para completar la voltereta.

Ayuda: desde el lateral por cintura y muslos durante la fase de vuelo.

MEDIA LUNA

Es un elemento simple de la familia de los apoyos invertidos que se realiza entre los planos frontal y lateral mientras el cuerpo se desplazo con media vuelto hacia adelante y gira 360º alrededor del eje anteroposterior, con colocación alternativa de manos, pasaje por el apoyo invertido y llegada alternativa de pies. Puede realizarse sin impulso previo y con carrera de aproximación y batida.

PALOMA (SALTO DE MANOS)

Es un giro de 360º con fase aérea alrededor de un eje transversal, en el cual existe una inversión hacia adelante después de un apoyo pasajero de las manos pasando por la vertical. Existen dos modalidades principales, con piernas juntas y con piernas separadas.

Tras una breve carrera de aproximación, se hace una batida con los brazos extendidos arriba para bajar a apoyar las manos en el suelo. La mirada se dirige a las manos, los dedos están abiertos y el contacto se establece con las palmas. Los brazos extendidos y separados a la anchura de los hombros, estarán alineados con el cuerpo y la pierna de impulsión; las manos se apoyaran bastante lejos del cuerpo gracias a la inclinación del tronco sobre el muslo de la pierna adelantada que se flexiona. La pierna trasera dará un fuerte impulso en la dirección del movimiento mientras la otra se extenderá rápidamente, despegándose del suelo y siguiendo la trayectoria de la primera.

El final de una paloma puede ser con piernas juntas, en cuyo caso se aterrizo con las piernas unidas, previo encuentro tras el paso por la vertical; o con piernas separadas, en cuyo caso las piernas se mantienen separadas durante todo el recorrido, llegando primero la pierna de impulsión y en segundo lugar la de apoyo, que se colocará delante.

En ambos casos la cabeza, los brazos y el cuerpo se mantienen en extensión durante todo el movimiento.

Ayuda: lateralmente al ejecutante, la primera mano se colocará a la altura de los hombros para controlar el apoyo y la segunda en la cintura para guiar el vuelo y la recepción.

FLIC-FLAK

Es un giro de 360º hacia atrás alrededor de un eje transversal, con apoyo pasajero de manos  y fase aérea pasando por la vertical.

Desde la posición de firmes con los brazos elevados, desplazar el cuerpo hacia atrás creando un desequilibrio similar al que realizamos cuando vamos a sentarnos. Las rodillas deben quedar por detrás de la línea de los tobillos, piernas flexionadas unos 120º; la espalda recta y los brazos hacia atrás (previo balanceo) y hacia abajo. Tras esta posición pasajera de desequilibrio, las piernas se impulsan fuertemente y se extienden, al mismo tiempo que los brazos, que se llevan por delante hacia arriba y hacia atrás, y la cabeza van a buscar el suelo. Esto provocará la elevación y rotación del cuerpo que, arqueado, se dirigirá al apoyo de manos. Las manos se colocarán o bien paralelas o bien rotadas hacia dentro durante el paso por la vertical. El regreso al suelo se lleva a cabo con una flexión de las caderas y una repulsión de los brazos para erguir el pecho inmediata mente en la posición de firmes. Este segundo vuelo se corresponde con un movimiento de “corveta”.

GIMNASIA - SALTO MORTAL ADELANTE

En esta lección aprenderás como hacer un salto mortal adelante. Antes de hacer estos destres de gimnasia, debes aprender a hacer la rola adelante el salto pez y la parada de manos de gimnasia. Es recomendable que los principiantes intenten hacer el salto mortal adelante con un trampolín y colchones suaves. Encuentra más destrezas de gimnasia en la página principal de gimnasia.

GIMNASIA - COMO HACER UN SALTO MORTAL HACIA ATRÁS

En esta lección aprenderás como hacer un mortal hacia atrás agrupado. El salto mortal hacia atrás es técnicamente un poco más fácil que el mortal adelante, pero a muchas personas les da miedo realizarlo, debido a que tienes que saltar hacia atrás. Te recomiendo que aprendas esta destreza bajo la supervisión de un profesional de gimnasia o alguien que enseño esta técnica antes. Sin embargo, si puedes hacer un flik flak y tienes colchonetas de gimnasia, puedes intentarlo solo. Algunas personas aprenden el mortal hacia atrás antes del flik flak. Yo no lo recomiendo, pero es posible hacerlo. Una de las mejores preparaciones para las volteretas hacia atrás, es saltar al agua desde un metro de altura osaltar de un trampolín hacia colchonetas. Para más consejos para gimnastas principiantes, mira los consejos de entrenamiento. Espero que te guste la instrucción renovada del salto mortal hacia atrás. Encuentra más destrezas de gimnasia en la página principal de gimnasia.

VÉRTIGO

Es el tipo más común de vértigo, la sensación que uno está girando o que todo le está dando vueltas. Puede ocurrir cuando uno mueve la cabeza en una posición determinada.