SINCIVILACIONES TRABAJO DE IMPULSO DE DOMINIO DE SALTOS DESDE EL MINITRAN Y EQUILIBRIO EN LA VIGA
ROLLO
ADELANTE AGRUPADO
Forma parte de la familia de
los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal
del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa con
el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por
la zona dorsal y lumbar y finalizo recuperando la posición de pie.
Ayudas: se realizan desde
uno de los lados o bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha iniciado la
fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición
final.
ROLLO
ATRÁS CON PIERNAS ABIERTAS Y ESTIRADAS
Impulso inicial igual que en
la voltereta atrás agrupada, una vez iniciado el volteo las piernas se estiran
y cuando las manos empiezan a empujar el suelo se abren. Cuando los pies entran
en con tacto con el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la posición
inicial.
Ayuda: se realiza desde
los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y
acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un
poco del suelo para favorecer una acción correcta de los brazos y evitar
lesiones a nivel cervical.
SALTO
DEL PEZ O VOLTERETA LANZADA
Se parte de una carrera con
antesalto, batida con las piernas juntas, elevación de brazos al tiempo que las
piernas nos impulsan y se dirigen hacia adelante y hacia arriba buscando la
máxima elevación y extensión de todo el cuerpo. Se continúa la rotación
alrededor del eje transversal hasta contactar con las manos en el suelo,
momento en que la cabeza se esconde, el ángulo de los hombros se cierra y los
brazos se flexionan controladamente para rodar sobre la espalda. Las rodillas y
las caderas se flexionan para completar la voltereta.
Ayuda: desde el lateral
por cintura y muslos durante la fase de vuelo.
MEDIA
LUNA
Es un elemento simple de la
familia de los apoyos invertidos que se realiza entre los planos frontal y
lateral mientras el cuerpo se desplazo con media vuelto hacia adelante y gira
360º alrededor del eje anteroposterior, con colocación alternativa de manos,
pasaje por el apoyo invertido y llegada alternativa de pies. Puede realizarse
sin impulso previo y con carrera de aproximación y batida.
PALOMA
(SALTO DE MANOS)
Es un giro de 360º con fase
aérea alrededor de un eje transversal, en el cual existe una inversión hacia
adelante después de un apoyo pasajero de las manos pasando por la vertical.
Existen dos modalidades principales, con piernas juntas y con piernas
separadas.
Tras una breve carrera de
aproximación, se hace una batida con los brazos extendidos arriba para bajar a
apoyar las manos en el suelo. La mirada se dirige a las manos, los dedos están
abiertos y el contacto se establece con las palmas. Los brazos extendidos y
separados a la anchura de los hombros, estarán alineados con el cuerpo y la pierna
de impulsión; las manos se apoyaran bastante lejos del cuerpo gracias a la
inclinación del tronco sobre el muslo de la pierna adelantada que se flexiona.
La pierna trasera dará un fuerte impulso en la dirección del movimiento
mientras la otra se extenderá rápidamente, despegándose del suelo y siguiendo
la trayectoria de la primera.
El final de una paloma puede
ser con piernas juntas, en cuyo caso se aterrizo con las piernas unidas, previo
encuentro tras el paso por la vertical; o con piernas separadas, en cuyo caso
las piernas se mantienen separadas durante todo el recorrido, llegando primero
la pierna de impulsión y en segundo lugar la de apoyo, que se colocará delante.
En ambos casos la cabeza,
los brazos y el cuerpo se mantienen en extensión durante todo el movimiento.
Ayuda: lateralmente al
ejecutante, la primera mano se colocará a la altura de los hombros para
controlar el apoyo y la segunda en la cintura para guiar el vuelo y la
recepción.
FLIC-FLAK
Es un giro de 360º hacia
atrás alrededor de un eje transversal, con apoyo pasajero de manos y fase
aérea pasando por la vertical.
Desde la posición de firmes
con los brazos elevados, desplazar el cuerpo hacia atrás creando un
desequilibrio similar al que realizamos cuando vamos a sentarnos. Las rodillas
deben quedar por detrás de la línea de los tobillos, piernas flexionadas unos 120º;
la espalda recta y los brazos hacia atrás (previo balanceo) y hacia abajo. Tras
esta posición pasajera de desequilibrio, las piernas se impulsan fuertemente y
se extienden, al mismo tiempo que los brazos, que se llevan por delante hacia
arriba y hacia atrás, y la cabeza van a buscar el suelo. Esto provocará la
elevación y rotación del cuerpo que, arqueado, se dirigirá al apoyo de manos.
Las manos se colocarán o bien paralelas o bien rotadas hacia dentro durante el
paso por la vertical. El regreso al suelo se lleva a cabo con una flexión de
las caderas y una repulsión de los brazos para erguir el pecho inmediata mente
en la posición de firmes. Este segundo vuelo se corresponde con un movimiento
de “corveta”.
GIMNASIA
- SALTO MORTAL ADELANTE
En esta lección aprenderás como hacer un salto mortal adelante.
Antes de hacer estos destres de gimnasia, debes aprender a hacer la rola adelante el salto pez y la parada de manos de gimnasia. Es
recomendable que los principiantes intenten hacer el salto mortal adelante con
un trampolín y colchones suaves. Encuentra más destrezas de gimnasia en la página principal de gimnasia.
GIMNASIA - COMO HACER UN SALTO MORTAL HACIA ATRÁS
En esta lección aprenderás
como hacer un mortal hacia atrás agrupado. El salto mortal hacia atrás es
técnicamente un poco más fácil que el mortal adelante, pero a muchas personas
les da miedo realizarlo, debido a que tienes que saltar hacia atrás. Te
recomiendo que aprendas esta destreza bajo la supervisión de un profesional de
gimnasia o alguien que enseño esta técnica antes. Sin embargo, si puedes hacer
un flik flak y tienes colchonetas de gimnasia, puedes intentarlo solo. Algunas
personas aprenden el mortal hacia atrás antes del flik flak. Yo no lo
recomiendo, pero es posible hacerlo. Una de las mejores preparaciones para las
volteretas hacia atrás, es saltar al agua desde un metro de altura osaltar de
un trampolín hacia colchonetas. Para más consejos para gimnastas principiantes,
mira los consejos de entrenamiento. Espero que te guste la instrucción renovada
del salto mortal hacia atrás. Encuentra más destrezas de gimnasia en la página
principal de gimnasia.
VÉRTIGO
Es el tipo más común
de vértigo,
la sensación que uno está girando o que todo le está dando vueltas. Puede
ocurrir cuando uno mueve la cabeza en una posición determinada.
